Att bli förälder förändrar allt – inklusive din träning. Sömnbristen, tidspressen och det emotionella berg-och-dalbanan gör att gymmet hamnar längst ner på prioritetslistan. Och det är helt förståeligt. Men träning ger dig faktiskt mer energi och mental styrka att hantera föräldraskapet.

Sänk ribban – det är inte ett nederlag

Glöm de träningspass du gjorde innan bebisen. Det är ett nytt kapitel, och det kräver en ny approach. Målet just nu är inte att prestera på topp – det är att röra på sig och hålla igång grundhälsan. Tio minuters träning är oändligt mycket bättre än noll minuter.

Hemmaträning är din bästa vän

Du behöver inte gymmet för att hålla formen. Effektiv träning med kroppsvikt kräver bara en liten yta och 20 minuter. Här är ett enkelt hemmapass:

• 20 knäböj
• 10 armhävningar (på knäna fungerar lika bra)
• 20 utfall (10 per ben)
• 30 sekunder plankan
• 15 steg-ups på en stol eller trappa

Gör 3 rundor med 60 sekunders vila emellan. Du är klar på 20 minuter.

Träna när bebisen sover

Napptiden är guldvärdesfullt – men du behöver inte alltid använda den till hushållssysslor. Välj ut ett par nappar i veckan och träna istället. Planera det som vilket möte som helst i din kalender.

Inkludera barnet i rörelsen

Promenader med barnvagnen räknas. En lång promenad i frisk luft är bra för din kondition, ditt humör och babyns utveckling. Många föräldrar underskattar värdet av dagliga promenader.

Kommunicera med din partner

Om ni är två föräldrar – kommunicera om träningsbehov. Det är inte själviskt att behöva lite tid för sig själv och sin hälsa. Schemalägg träning som ni turas om att hålla – en timme var för sig ett par gånger i veckan gör stor skillnad.

Var snäll mot dig själv. Föräldraskapet är ett maraton, inte en sprint. Det viktigaste är att du rör på dig – inte hur mycket eller hur intensivt.