Det låter paradoxalt, men det är sant: du blir starkare när du vilar, inte när du tränar. Under ett träningspass bryter du ner muskelvävnad. Det är under sömnen som kroppen reparerar och bygger upp musklerna starkare.

Vad händer i kroppen under sömnen?

• Tillväxthormon frisätts – ca 70% av det dagliga tillväxthormonet produceras under djupsömn
• Proteinsyntes ökar – kroppen reparerar skadat muskelvävnad
• Kortisol sjunker – stresshormonet som bryter ner muskler minskar

Hur mycket sömn behöver du?

Forskning rekommenderar 7–9 timmar per natt. Kronisk sömnbrist på 6 timmar eller mindre är kopplat till minskad muskeluppbyggnad, ökad fettinlagring och försämrad återhämtning.

Praktiska tips för bättre sömn

• Ha fasta sov- och uppstigningstider – även på helger
• Gör sovrummet svalt (ca 18°C), mörkt och tyst
• Undvik skärmar 30–60 minuter innan läggdags
• Undvik koffein efter kl. 14:00