Oavsett vad reklamen säger finns det en grundläggande sanning: för att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du förbränner. Det kallas kalorunderskott. Men hur stort underskott är optimalt?

Hur stort underskott ska du ha?

Ett underskott på 300–500 kalorier per dag ger en viktnedgång på ungefär 0,3–0,5 kg per vecka. Det är en takt som gör det lättare att bevara muskelmassa. Extrema dieter leder ofta till muskelförlust och metabol anpassning.

Så bevarar du musklerna under viktnedgång

• Träna styrka – signalerar till kroppen att behålla muskelmassa
• Äta tillräckligt med protein – minst 1,8–2,2 g/kg kroppsvikt
• Inte ha för stort underskott – håll dig till 300–500 kcal/dag
• Sova tillräckligt – sömnbrist ökar kortisol och påskyndar muskelförlust

Tänk långsiktigt

Den bästa dieten är den du faktiskt kan hålla. Välj en approach som är hållbar i månader, inte dagar. Målet är att bygga en livsstil – inte att klara en 30-dagars utmaning.